Você se apaixona olhando e ouvindo um ao outro. Se você continuar a olhar e ouvir da mesma maneira atenta, poderá sustentar a experiência de apaixonar-se a longo prazo. Você provavelmente tem boas lembranças de quando namorou sua amada. Tudo parecia novo e empolgante, e você provavelmente passou horas conversando ou criando coisas novas e emocionantes para experimentar. No entanto, com o passar do tempo, as exigências de trabalho, família, outras obrigações e a necessidade que todos temos de tempo para nós mesmos podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.
Muitos casais acham que o contato cara a cara de seus primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por textos apressados, e-mails e mensagens instantâneas. Embora a comunicação digital seja excelente para alguns propósitos, ela não afeta positivamente o cérebro e o sistema nervoso da mesma maneira que a comunicação face a face. Enviar uma mensagem de texto ou voz para seu parceiro dizendo "eu te amo" é ótimo, mas se você raramente os olha ou tem tempo para se sentar juntos, eles ainda sentem que você não os entende ou não os aprecia. E você ficará mais distanciado ou desconectado como casal. As pistas emocionais de que ambos precisam se sentir amadas só podem ser transmitidas pessoalmente; portanto, não importa o quanto a vida seja movimentada, é importante dedicar tempo para passarmos juntos. Comprometer-se a passar algum tempo de qualidade juntos regularmente. Não importa o quão ocupado você esteja, dedique alguns minutos todos os dias para deixar de lado seus dispositivos eletrônicos, pare de pensar em outras coisas e realmente se concentre e se conecte com seu parceiro. Encontre algo que goste de fazer juntos, seja um hobby compartilhado, aula de dança, caminhada diária ou sentado com uma xícara de café pela manhã. Tente algo novo juntos. Fazer coisas novas em conjunto pode ser uma maneira divertida de conectar e manter as coisas interessantes. Pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou fazer uma viagem a um lugar que você nunca esteve antes. Concentre-se em se divertir juntos. Os casais costumam ser mais divertidos e brincalhões nos estágios iniciais de um relacionamento. No entanto, essa atitude lúdica às vezes pode ser esquecida à medida que os desafios da vida começam a atrapalhar ou velhos ressentimentos começam a se acumular. Manter um senso de humor pode realmente ajudá-lo a passar por momentos difíceis, reduzir o estresse e resolver problemas com mais facilidade. Pense em maneiras divertidas de surpreender seu parceiro, como levar flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa em seu restaurante favorito. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-lo a se reconectar com seu lado brincalhão. Fazer coisas que beneficiam os outros Uma das maneiras mais poderosas de permanecer próximo e conectado é o foco conjunto em algo que você e seu parceiro valorizam fora do relacionamento. O voluntariado para uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para vocês dois pode manter um relacionamento novo e interessante. Também pode expô-lo a novas pessoas e idéias, oferecer a chance de enfrentar novos desafios juntos e oferecer novas maneiras de interagir entre si. Além de ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona um imenso prazer. Os seres humanos estão conectados para ajudar os outros. Quanto mais você ajudar, mais feliz se sentirá - como indivíduos e como casal. Dica 2: mantenha-se conectado através da comunicação Jovem mulher sentada ao lado da cama, sorrindo enquanto gesticula em direção ao parceiro Uma boa comunicação é parte fundamental de um relacionamento saudável. Quando você experimenta uma conexão emocional positiva com seu parceiro, você se sente seguro e feliz. Quando as pessoas param de se comunicar bem, elas param de se relacionar bem, e momentos de mudança ou estresse podem realmente trazer à tona a desconexão. Pode parecer simplista, mas enquanto você estiver se comunicando, geralmente poderá resolver os problemas que estiver enfrentando. Diga ao seu parceiro o que você precisa, não os faça adivinhar. Nem sempre é fácil falar sobre o que você precisa. Por um lado, muitos de nós não gastamos tempo suficiente pensando no que é realmente importante para nós em um relacionamento. E mesmo que você saiba o que precisa, falar sobre isso pode fazer você se sentir vulnerável, envergonhado ou até envergonhado. Mas olhe para isso do ponto de vista do seu parceiro. Proporcionar conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo. Se você se conhece há algum tempo, pode assumir que seu parceiro tem uma boa ideia do que você está pensando e do que precisa. No entanto, seu parceiro não é um leitor de mentes. Embora seu parceiro possa ter alguma idéia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente, para evitar qualquer confusão. Seu parceiro pode sentir algo, mas pode não ser o que você precisa. Além do mais, as pessoas mudam e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Portanto, em vez de deixar ressentimentos, mal-entendidos ou raiva crescerem quando seu parceiro cometer erros continuamente, adquira o hábito de dizer exatamente o que você precisa. Tome nota das dicas não verbais de seu parceiro Grande parte da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Dicas não-verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como inclinar-se para a frente, cruzar os braços ou tocar a mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras. Quando você puder entender as dicas não verbais ou a "linguagem corporal" de seu parceiro, poderá dizer como ele realmente se sente e responder de acordo. Para que um relacionamento funcione bem, cada pessoa precisa entender suas próprias dicas não verbais e as de seu parceiro. As respostas do seu parceiro podem ser diferentes das suas. Por exemplo, uma pessoa pode encontrar um abraço depois de um dia estressante, um modo de comunicação amoroso - enquanto outra pode apenas dar um passeio juntos ou sentar e conversar. Também é importante ter certeza de que o que você diz corresponde à sua linguagem corporal. Se você diz "estou bem", mas cerra os dentes e desvia o olhar, então seu corpo está sinalizando claramente que você está tudo bem, mas "bem". Quando você experimenta sinais emocionais positivos de seu parceiro, sente-se amado e feliz e, quando envia sinais emocionais positivos, seu parceiro sente o mesmo. Quando você parar de se interessar pelas próprias emoções ou pelas emoções de seu parceiro, você prejudicará a conexão entre você e sua capacidade de se comunicar, principalmente em períodos de estresse na terceira idade Seja um bom ouvinte Enquanto muita ênfase em nossa sociedade é colocada em conversas, se você aprender a ouvir de uma maneira que faça com que outra pessoa se sinta valorizada e compreendida, você poderá construir uma conexão mais profunda e forte entre você. Há uma grande diferença entre ouvir dessa maneira e simplesmente ouvir. Quando você realmente ouve - quando está envolvido com o que está sendo dito -, você ouvirá as entonações sutis na voz do seu parceiro que lhe dizem como elas realmente estão se sentindo e as emoções que estão tentando se comunicar. Ser um bom ouvinte não significa que você precise concordar com seu parceiro ou mudar de idéia. Mas isso ajudará você a encontrar pontos de vista comuns que podem ajudá-lo a resolver conflitos. Gerenciar o estresse Quando você está estressado ou emocionalmente sobrecarregado, é mais provável que interprete mal seu parceiro romântico, envie sinais não verbais confusos ou desanimadores ou caia em padrões de comportamento insalubres. Quantas vezes você se estressou e se livrou da pessoa amada e disse ou fez algo que mais tarde se arrependeu? Se você aprender a gerenciar rapidamente o estresse e retornar a um estado calmo, não apenas evitará esses arrependimentos, mas também ajudará a evitar conflitos e mal-entendidos - e até ajudará a acalmar seu parceiro quando os ânimos aumentarem.
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Embora os webinars automatizados e os webinars como ferramenta de vendas já existam há algum tempo, eles são definitivamente uma ferramenta "quente" no momento. Se você assistiu à cena do marketing na internet nos últimos anos, você pode provavelmente, você está procurando uma parte da ação de vendas do webinar.
Embora a criação da sua primeira apresentação de vendas do webinar possa parecer uma tarefa assustadora - na verdade não é difícil. Como em tudo na vida, existe uma fórmula para o sucesso com os seminários on-line. Fórmulas simples e bem-sucedidas que, se seguidas corretamente, criarão um webinar de alta conversão. Neste post, divido minha apresentação bem-sucedida do webinar em algumas etapas ou componentes principais. Siga estas etapas para a sua história de sucesso de seminários on-line. Como Vender Com Webinars Como Vender Com Webinars 1. Introdução e Prova Social A primeira coisa que você precisa fazer em uma apresentação do webinar é realmente apresentar quem você é. Reserve de 2 a 3 minutos para explicar quem você é e por que seus participantes devem ouvi-lo. O objetivo aqui é criar relacionamento, fazer com que as pessoas gostem e confiem em você. (o que obviamente ajuda você mais tarde, quando é hora de lançar!) No slide do webinar acima, eu rapidamente dou uma introdução… Meu nome, a empresa ou entidade que estou representando e por que tenho credibilidade (os negócios que administrei, as pessoas com quem trabalhei, os resultados que obtive etc.) Eu costumo acrescentar um humor depreciativo que as pessoas me dizem que eu pareço Jesse Eisenberg ou Mark Wahlberg - embora eu prefira Mark Wahlberg. 2. Benefícios - leve-os para ficar Agora que eles sabem que você é inteligente, bonito, engraçado e credível (porque a sua introdução foi muito boa), é hora de explicar os benefícios que os participantes obterão ao assistir ao webinar. Você pode reajustar o que estava em sua página de inscrição no webinar / apertar aqui ou apenas em palavras diferentes. Você também deseja garantir que eles não apenas estejam entusiasmados com o conteúdo que estão prestes a receber, mas também tenham um motivo para FICAR ATÉ O FIM. Isso é muito importante, como se seus participantes saíssem antes que você pudesse falar com eles, então, bem, você está ferrado. No slide do webinar acima, explico por que é importante manter o final do webinar… Vou dizer algo do tipo “No final deste webinar, mostrarei exatamente como posso ajudá-lo e como você pode obter uma ajuda individual para classificar seu site - que é um valor de US $ 1.000 - seu de graça, APENAS para [amigos do host do webinar] Isso criou um loop aberto (você descobrirá algo, mas apenas se terminar a apresentação) e sugeriu que eles receberiam muito valor se ficassem até o final (ajuda 1 a 1 de graça). 3. Apresente o problema e identifique um inimigo Tudo bem, agora entramos nas coisas boas. É aqui que você realmente precisa flexibilizar suas habilidades de redação e vendas. Você precisa mostrar a eles exatamente qual é o problema (que o seu produto que você está lançando para eles irá corrigir) e explicar a eles exatamente qual é o IMPACTO desse problema - como exatamente esse problema os está afetando? Você também, se fizer sentido para o seu nicho, deseja apresentar um inimigo aqui - alguém em quem você pode culpar por causar esse problema. A triste verdade aqui é que, geralmente, a culpa é das pessoas por causar seus próprios problemas; no entanto, apresentações em que você repreende as pessoas por suas falhas realmente não vendem bem - então você precisa encontrar um inimigo no qual possa culpar e diga ao seu cliente em potencial: "A culpa não é sua." como usar webinars para vender O slide acima é de uma apresentação recente do webinar… O problema é que o SEO é exagerado e deturpado pelos maus "Guru's" (o inimigo) que estão apenas tentando ganhar dinheiro. (A propósito, isso é totalmente e 100% verdadeiro!) O impacto do problema é que a maioria das pessoas acaba com sites que recebem 10 visitantes por mês e ganham zero dólar. 4. Empatia e ritmo futuro Aqui é onde você realmente constrói seu relacionamento com os participantes. É aqui que você explica a eles que eles não são os únicos que sofreram com esse problema, mas você também (apenas se for verdade!). Nesta seção, você deseja mostrar a eles que você é igual a eles (ou era igual a eles), até encontrar uma solução (que você ainda não mencionou) que forneceu resultados fenomenais, que eles também podem alcançar . Você quer basicamente mostrar a eles, através do seu sucesso e através da pintura de uma imagem do sucesso futuro deles, como será a vida deles com esse problema RESOLVIDO. como vender mais com seminários on-line Nesta parte da apresentação do meu webinar, falo sobre como comecei… Explico que não tinha ideia do que estava fazendo e que meu site não tinha tráfego, e eu era um comerciante da Internet em dificuldades. (talvez como eles estejam agora) Depois, falo sobre como descobri a verdade sobre o SEO - que é fácil, sistematizado, terceirizado e lucrativo. Uso uma captura de tela de um dos tráfegos do meu site no Google - e mostro como cada visitante que o Google envia para o meu site vale US $ 1,07 para mim, e conversamos sobre como eles podem obter resultados semelhantes. 5. Conteúdo do seminário on-line! É aqui que você dá a carne da sua apresentação. A verdadeira razão pela qual seus participantes se inscreveram para a sua apresentação foi aprender o que você provocou na página de inscrição do seminário on-line - então é hora de entregar as mercadorias. Basicamente, você deseja que este conteúdo faça algumas coisas: Continue demonstrando sua credibilidade pela matéria que está ensinando Demonstre sua paixão e que você é uma pessoa real, legítima, confiável e incrível Forneça valor, geralmente conteúdo básico "O que fazer", mas limitando o lado "Como fazer" das coisas. Não economize, no entanto, se o seu conteúdo for péssimo, você definitivamente não poderá vender. Existe uma linha tênue entre fornecer valor e apenas fornecer conteúdo de preenchimento - portanto, tenha cuidado aqui. webinar de alta conversão Neste slide da apresentação do meu webinar, explico nossas estratégias para o sucesso ... No exemplo acima, estou me referindo às nossas “Principais 7 Técnicas de Construção de Link” e como as usamos em nossos sites e clientes para classificá-las. Esse era um conteúdo complementar, pois o produto que vendíamos era sobre SEO no local, e o ponto principal da apresentação é que, se o seu SEO no local não estiver configurado corretamente, todas as coisas que APENAS lhe ensinamos se tornam menos eficazes. Portanto, a solução é comprar nosso produto e aprender SEO no local. 6. Forneça sua solução Agora que você apresentou seu conteúdo durão, é hora de começar a entrar em campo. A solução para o problema que você discutiu antes é, obviamente, o seu produto. No entanto, você não deseja fazer essa conexão ainda - deseja apresentar a solução como uma entidade individual, explicá-la e conectar essa entidade ao seu produto ou serviço. Nesse ponto, você deve colocar um depoimento ou dois de alguém que usou sua solução e obteve ótimos resultados. Nesta fase eu explico ... Nossa solução para problemas de tráfego de SEO é o SEO no local e, em seguida, temos três slides mostrando seu valor. O primeiro slide é uma captura de tela do aumento de tráfego de Michael de nossas táticas de SEO, o próximo é um depoimento de um cliente bem-sucedido, e o slide final é uma captura de tela de nós superando um "guru" conhecido por uma palavra-chave competitiva. 7. Apresente seu produto + construa seu valor É aqui que você apresenta o produto que fornecerá a solução que você está discutindo e mostra e explica cada um dos componentes do produto, seu valor e como eles beneficiarão seus participantes se eles comprarem o produto. Se você tem um bônus específico para seus participantes (se o webinar estiver sendo hospedado por um afiliado, por exemplo), é aqui que você também o apresentaria e mostraria seu valor. No final desta apresentação do produto, você deseja agregar todo o valor a eles (assim como nos infomerciais!), Mostrar quanto deve custar e depois mostrar a quanto você vai cobrar se eles encomendam HOJE. segredos de vendas do webinar No slide acima (e nos slides relacionados), criamos o valor mais importante. Nosso produto tinha algo como 10 componentes, então cada componente tem seu próprio slide e explicação. No final, tínhamos um slide com uma lista de todos os componentes, quais eram seus valores individuais e qual era o valor total de cada componente. O slide a seguir foi o preço real. “Você recebe US $ 1.327 em valor do mundo real por apenas US $ 67 se comprar hoje. 8. Reversão de Risco + Urgência Uau! Finalmente estamos no fim. A última etapa é mostrar aos participantes qual é a sua garantia - tivemos um slide inteiro dedicado a isso - e realmente demonstrar a eles que você acredita firmemente no seu produto e sabe que eles vão adorar, então fique feliz em fornecer uma garantia de reembolso de 30/60/90 / vida. E se eles não estiverem satisfeitos com o produto, poderão obter um reembolso nesse prazo sem fazer perguntas. Depois de passar pela garantia, é hora de colocar seu link de vendas e dar alguma urgência para que eles comprem seu produto agora. garantia de webinar Em nossos slides finais, revelamos a chamada à ação mais importante e os benefícios para os tomadores de ação antecipada. Por exemplo, oferecemos um relatório de SEO gratuito se os clientes em potencial compravam nos próximos 10 minutos e tínhamos um relógio de contagem regressiva na apresentação em powerpoint que era executada em segundo plano enquanto os 10 minutos passavam. Durante os 10 minutos, fizemos perguntas e respostas. No entanto, se você não deseja fazer perguntas e respostas regulares - ou planeja reutilizar o webinar como ferramenta de vendas, minha maior sugestão aqui é pedir ao moderador do webinar que faça perguntas de perguntas e respostas que respondam às principais objeções dos seus clientes em potencial. As maiores objeções são geralmente se eles podem ou não obter reembolso / validade da sua garantia, com que rapidez obterão seus resultados, o que acontece se não obtiverem resultados, a solução é fácil etc. É essencial que essas pontos são cobertos; caso contrário, você fará poucas ou nenhuma venda. É isso aí - tudo o que você precisa saber para ter sucesso no webinar. Siga esta fórmula para sua própria oferta e informe-nos sobre o sucesso do seu seminário on-line e ganha dinheiro on-line A descrição acima é a fórmula exata em que organizamos nossas próprias apresentações de webinars e, francamente, funcionou muito melhor do que esperávamos. Mais uma coisa a observar ... Na primeira vez em que executamos o seminário on-line, não tínhamos um slide para nossa garantia e ele foi convertido em 11%. Quando adicionamos o slide de garantia, ele dobrou para 22%. (Não cometa nosso erro) Tornar sua garantia extremamente clara para seus clientes potenciais é essencial para ENORME para conversões. Se você é introvertido ou tímido , pode ser desconfortável se expor socialmente. Mas você não precisa ser naturalmente extrovertido ou a vida da festa para fazer novos amigos.
Concentre-se nos outros, não em si mesmo. A chave para se conectar com outras pessoas é mostrar interesse nelas. Quando você está realmente interessado nos pensamentos, sentimentos, experiências e opiniões de outra pessoa, isso mostra - e eles gostam de você por isso. Você fará muito mais amigos mostrando seu interesse, em vez de tentar atrair as pessoas interessadas em você. Se você não está realmente curioso sobre a outra pessoa, pare de tentar se conectar. Preste atenção. Desligue seu telefone inteligente, evite outras distrações e faça um esforço para realmente ouvir a outra pessoa. Prestando muita atenção ao que eles dizem, fazem e como eles interagem, você os conhecerá rapidamente. Pequenos esforços são importantes, como lembrar as preferências de alguém, as histórias que eles contaram e o que está acontecendo na vida deles. Auto-revelação: a chave para transformar conhecidos em amigos Todos temos conhecidos - pessoas com quem trocamos conversas durante o dia ou trocamos piadas ou idéias online. Embora esses relacionamentos possam satisfazê-lo por si só, e se você quiser transformar um conhecido casual em um verdadeiro amigo? A amizade é caracterizada pela intimidade. Amigos verdadeiros conhecem os valores, lutas, objetivos e interesses um do outro. Se você deseja fazer a transição de conhecidos para amigos, abra-o para a outra pessoa. Você não precisa revelar seu segredo mais íntimo. Comece pequeno compartilhando algo um pouco mais pessoal do que faria normalmente e veja como a outra pessoa responde. Eles parecem interessados? Eles retribuem divulgando algo sobre si mesmos? Avaliando interesse A amizade leva dois, por isso é importante avaliar se a outra pessoa está procurando novos amigos. Eles fazem perguntas sobre você, como se quisessem conhecê-lo melhor? Eles dizem coisas sobre si mesmos além da conversa superficial? Eles lhe dão toda a atenção quando você os vê? A outra pessoa parece interessada em trocar informações de contato ou fazer planos específicos para se reunir? Se você não pode responder "sim" a essas perguntas, a pessoa pode não ser a melhor candidata à amizade agora, mesmo que ela realmente goste de você. Existem muitas razões possíveis para não fazê-lo, então não leve para o lado pessoal! Como conhecer novas pessoas Temos a tendência de fazer amizade com pessoas com quem nos deparamos regularmente: pessoas com quem estudamos, com quem trabalhamos ou moramos perto. Quanto mais vemos alguém, maior a probabilidade de uma amizade se desenvolver. Portanto, observe os lugares que você frequenta ao iniciar sua busca por possíveis amigos. Outro grande fator de amizade são os interesses comuns. Nós tendemos a ser atraídos por pessoas semelhantes, com um passatempo compartilhado, histórico cultural, plano de carreira ou crianças da mesma idade. Pense nas atividades que você gosta ou nas causas com as quais você se importa. Onde você pode conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses? Fazendo novos amigos: por onde começar Ao procurar conhecer novas pessoas, tente se abrir para novas experiências. Nem tudo o que você tenta leva ao sucesso, mas você sempre pode aprender com a experiência e, com sorte, se divertir. O voluntariado pode ser uma ótima maneira de ajudar os outros e também conhecer novas pessoas. O voluntariado também oferece a oportunidade de praticar e desenvolver regularmente suas habilidades sociais. Faça uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas com interesses comuns, como um grupo de livros, um clube de jantar ou uma equipe esportiva. Sites como o Meetup.com podem ajudá-lo a encontrar grupos locais ou iniciar o seu próprio e a se conectar com outras pessoas que compartilham interesses semelhantes. Passear com um cachorro. Os donos de cães costumam parar e conversar enquanto os cães cheiram ou brincam. Se a posse de cães não for adequada para você, faça voluntariado para passear com cães de um abrigo ou de um grupo de resgate local. Participe de aberturas de galerias de arte, leituras de livros, palestras, recitais de música ou outros eventos da comunidade onde você possa conhecer pessoas com interesses semelhantes. Verifique com a sua biblioteca ou jornal local se há eventos perto de você. Comporte-se como alguém novo na área. Mesmo se você viveu no mesmo lugar a vida toda, aproveite para explorar novamente as atrações do seu bairro. Os recém-chegados a qualquer cidade tendem a visitar esses lugares primeiro - e geralmente gostam de conhecer novas pessoas e estabelecer amizades também. Torça pelo seu time. Ir a um bar sozinho pode parecer intimidador, mas se você apoiar um time de esportes, descubra onde outros fãs vão assistir aos jogos. Você automaticamente tem um interesse compartilhado - sua equipe - o que torna natural iniciar uma conversa. Desconecte. É difícil conhecer novas pessoas em qualquer situação social se você estiver mais interessado em seu telefone do que nas pessoas ao seu redor. Remova os fones de ouvido e guarde o smartphone enquanto estiver na fila do caixa ou esperando um ônibus, por exemplo. Fazer contato visual e trocar conversas com estranhos é uma boa prática para fazer conexões - e você nunca sabe aonde isso pode levar! Dicas para fortalecer conhecidos Convide um vizinho ou colega de trabalho para uma bebida ou para um filme. Muitas outras pessoas se sentem tão desconfortáveis em fazer novos amigos como em você. Seja o único a quebrar o gelo. Seu vizinho ou colega agradecerá mais tarde. Conecte-se à sua associação de ex-alunos. Muitas faculdades têm associações de ex-alunos que se reúnem regularmente. Você já tem a experiência da faculdade em comum; trazer à tona os velhos tempos facilita uma conversa fácil. Algumas associações também patrocinam eventos ou oficinas de serviços comunitários, onde você pode conhecer mais pessoas. Encontre velhos amigos através de sites de mídia social. Faça um esforço para se reconectar e, em seguida, transforme seus amigos "online" em amigos do "mundo real", reunindo-se para tomar um café em vez de conversar no Facebook ou no Twitter. Caronas para trabalhar. Muitas empresas oferecem programas de caronas. Se o seu empregador não, basta perguntar a seus colegas se eles gostariam de compartilhar caronas. É um bom começo de conversa e ajudará você a se conectar com pessoas que moram perto de você. Superando obstáculos para fazer amigos Alguma coisa está impedindo você de construir as amizades que gostaria de ter? Aqui estão alguns obstáculos comuns - e como você pode superá-los. Se você está muito ocupado ... Desenvolver e manter amizades exige tempo e esforço, mas mesmo com uma agenda lotada, você pode encontrar maneiras de reservar um tempo para os amigos. Coloque no seu calendário. Programe um horário para seus amigos da mesma forma que faria com as tarefas. Torne-o automático com um compromisso permanente semanal ou mensal. Ou simplesmente certifique-se de nunca sair de uma reunião sem definir a próxima data. Misture negócios e prazer. Descubra uma maneira de combinar sua socialização com atividades que você precisa fazer de qualquer maneira. Isso pode incluir ir à academia, fazer pedicure ou fazer compras. Os recados criam uma oportunidade de passar tempo juntos enquanto ainda são produtivos. Agrupe-o. Se você realmente não tem tempo para várias sessões individuais com os amigos, monte uma reunião de grupo. É uma boa maneira de apresentar seus amigos um ao outro. Obviamente, você precisará considerar se todos são compatíveis primeiro. Se você tem medo de rejeição ... Fazer novos amigos significa se colocar lá fora, e isso pode ser assustador. É especialmente intimidante se você é alguém que foi traído, traumatizado ou abusado no passado, ou alguém com um vínculo de apego inseguro. Mas, trabalhando com o terapeuta certo, você pode explorar maneiras de criar confiança nas amizades existentes e futuras. Para inseguranças mais gerais ou medo de rejeição, ajuda a avaliar sua atitude. Você sente que alguma rejeição o assombrará para sempre ou provará que você é improvável ou está destinado a não ter amigos? Esses medos atrapalham a conexão e tornam-se uma profecia auto-realizável. Ninguém gosta de ser rejeitado, mas existem maneiras saudáveis de lidar com isso: Só porque alguém não está interessado em conversar ou sair, não significa automaticamente que está rejeitando você como pessoa. Eles podem estar ocupados, distraídos ou ter outras coisas acontecendo. Se alguém o rejeitar, isso não significa que você seja inútil ou amável. Talvez eles estejam tendo um dia ruim. Talvez eles tenham interpretado mal você ou interpretado mal o que você disse. Ou talvez não sejam apenas uma pessoa legal! Você não vai gostar de todos que conhece e vice-versa. Como namorar, construir uma sólida rede de amigos pode ser um jogo de números. Se você costuma trocar algumas palavras regularmente com estranhos que conhece, é menos provável que as rejeições sejam prejudicadas. Sempre tem a próxima pessoa. Concentre-se no objetivo de longo prazo de fazer conexões de qualidade, em vez de ficar preso nos que não deram certo. Mantenha a rejeição em perspectiva. Nunca é bom, mas raramente é tão ruim quanto você imagina. É improvável que outras pessoas estejam sentadas conversando sobre isso. Em vez de se machucar, dê crédito a si mesmo por tentar e ver o que pode aprender com a experiência. Para melhores amizades, seja você mesmo um melhor amigo Fazer um novo amigo é apenas o começo da jornada. As amizades levam tempo para se formar e ainda mais para se aprofundar, então você precisa nutrir essa nova conexão. Seja o amigo que você gostaria de ter. Trate seu amigo exatamente como você deseja que ele o trate. Seja confiável, atencioso, confiável e disposto a compartilhar você e seu tempo na terceira idade Seja um bom ouvinte. Esteja preparado para ouvir e apoiar amigos, assim como você deseja que eles o ouçam e apoiem. Dê espaço ao seu amigo. Não seja muito pegajoso ou carente. Todo mundo precisa de espaço para ficar sozinho ou passar tempo com outras pessoas também. Não defina muitas regras e expectativas. Em vez disso, permita que sua amizade evolua naturalmente. Vocês são indivíduos únicos, portanto sua amizade provavelmente não se desenvolverá exatamente como você espera. Seja perdoador. Ninguém é perfeito e todo amigo cometerá erros. Nenhuma amizade se desenvolve sem problemas; portanto, quando houver um obstáculo na estrada, tente encontrar uma maneira de superar o problema e seguir em frente. Muitas vezes vai aprofundar o vínculo entre vocês. Se existe uma estratégia no mundo colorido da musculação para a qual sou absolutamente e inequivocamente favorável, é o uso do suplemento de recuperação Peri-workout (pré-intra e pós-treino) .
A primeira vez que descobri esse termo estava lendo a pesquisa de Thomas Fahey, que foi posteriormente confirmada "em campo" pelo profissional Body Builder Mylos "The Mind" Sarcev , ávido defensor dessa prática para ativar melhor as respostas anabólicas pós-treino. Como costuma acontecer, a comunidade científica se dividiu em duas nesta técnica. Havia quem tivesse uma opinião cética sobre a necessidade de fazer uma RS no pós-treino para ativar a síntese protéica, enquanto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva é favorável . Como gosto de pensar, absolutismos não existem, mas acho que é sensato e bom senso ir ver o que a pesquisa afirma. Então, como sempre, vamos nos armar com paciência sacrossanta e vamos começar! Aqui estão 10 etapas para melhor construir uma estratégia perfeita de sincronização de nutrientes Tome uma mistura de carboidratos e proteínas de rápida absorção antes e durante o treinamento . Nas horas seguintes ao treinamento, aproximadamente 4 a 8 horas após o treino, tome carboidratos complexos em intervalos regulares. Essa estratégia é amplamente usada, especialmente quando nosso objetivo é aumentar a massa muscular. Pesquisas científicas afirmam que é suficiente realizar apenas uma série por distrito muscular para iniciar o turnover de proteínas e, ao mesmo tempo, testemunhar uma diminuição no glicogênio, portanto, uma maior demanda de proteínas. Além disso, deve-se ter em mente que a resposta anabólica pós-treino é drasticamente reduzida se a quantidade de carboidratos disponíveis tiver sido esgotada do treinamento. Nas rotinas divididas, vários distritos musculares são treinados ao mesmo tempo, uma coisa que geralmente é subestimada é o "pós-treino" no primeiro setor muscular que ocorre durante a continuação do treinamento, essa reflexão nos faz entender o quão fundamental é uma integração Peri-Intra Treino RS (suplemento de recuperação) durante a sessão de treinamento. O uso combinado de proteínas e carboidratos amplifica a resposta à insulina que medeia importantes processos anticatabólicos e estimula a síntese de proteínas. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos estimulados aumenta quando altos níveis de aminoácidos estão presentes. A ingestão de aminoácidos essenciais mostra-se fundamental no pós-treinamento para estimular a resposta anabólica. Atrasar o uso de carboidratos e proteínas no pós-treino reduz drasticamente a síntese de proteínas e a síntese de glicogênio. O uso de carboidratos durante o treinamento pode impedir a perda de estoques de glicogênio muscular, além de melhorar o desempenho, desde que o volume de trabalho seja suficientemente alto.Um grande número de pesquisas compara a ingestão de somente proteínas pós-treino em comparação com proteínas mais carboidratos, mostrando que a adição de carboidratos afeta positivamente a resposta à insulina com consequente estímulo na molécula anabólica AKT. As horas após o treinamento são fundamentais no que diz respeito à ingestão de carboidratos, pois eles tendem a ter um efeito anti-catabólico com economia na Protein Lysis, porém esse efeito ocorre apenas se os carboidratos usados forem doses altas (100gr. Ou Um fato extremamente interessante que emerge dessas pesquisas é que, se você apenas ingerir proteínas no pós-treino, o cortisol tende a aumentar, enquanto o oposto acontece quando você ingere carboidratos. Tentar reduzir a produção de cortisol durante o pós-treinamento mostra-se uma estratégia necessária para promover o crescimento e a força muscular. Bruce Lee disse: “ Se você quer que a verdade se destaque claramente diante de você, nunca seja a favor ou contra alguma coisa. A luta entre os prós e os contras é a pior doença mental ". REFERÊNCIAS Tipton e Wolfe: mudanças induzidas pelo exercício no metabolismo das proteínas Acta Physiologica Scandinavica 1988 - 162 (3) 377-387 Tesch et Al .: metabolismo muscular durante intenso exercício de resistência pesado. Eur. J. Appl. Physiol. 1986. 55 pág. 362-366 Lemmon et Al: Exigências de proteínas e alterações na massa / força muscular durante treinamento intensivo em fisiculturistas iniciantes. Appl. Physiol (1985) 1992, 73 (2) p. 767 - 75 Dreyer et al .: o exercício resistido aumenta a atividade da AMPK e reduz a fosforilação 4E - BP1 e a síntese de proteínas. J.Appl. Physiol. 1991 1 p. 6313 - 24 Zawadzki et Al .: O complexo carboidrato-proteína aumenta o glicogênio muscular após o exercício. Appl. Phjsiol. 1992 72 (5) p. 1854 - 9 Biolo et ALL. : Ação da insulina na cinética de proteínas musculares e no transporte de aminoácidos durante a recuperação após exercícios resistidos. Diabetes 1999 48 (5) p. 949 Fujta et Al .: Efeitos da insulina na síntese protéica do músculo esquelético humano modulada pelas alterações induzidas pela insulina no fluxo sanguíneo e no aminoácido Ameican J. of Physiol, 2006. 291 (4) p. 74 Para todos os aspirantes a empreendedores , que também são filhos eternos , existe uma oportunidade de negócios ad hoc, potencialmente muito lucrativa e altamente demandada pelo mercado.
A abertura de um playground para crianças, entrando no setor de entretenimento infantil , é uma atividade que, embora exigente, é capaz de oferecer enormes satisfações, tanto pessoais quanto econômicas. Encontre mais ideias de negócios AQUI Para ver os melhores Playgrounds infantis em Franchising, clique aqui . O setor Se você gosta de crianças e deseja criar uma atividade comercial criativa e divertida para abrir um parque infantil, pode ser uma escolha vencedora. Assim como outras atividades no mesmo setor, que têm como objetivo o entretenimento ou a educação das crianças , os playgrounds também são atividades que atendem às reais necessidades dos pais modernos. Os ritmos acelerados da vida e do trabalho, que envolvem na maioria dos casos, ambos os pais e famílias cada vez mais estreitas, tornam as atividades dedicadas às crianças cada vez mais necessárias . Seja educacional ou puramente brincalhão , o setor público é incapaz de lidar com uma demanda tão alta do mercado. Portanto, entrar neste setor pode ser um investimento muito lucrativo para todos os aspirantes a empreendedores. Como ter sucesso Abrir um parque infantil é oferecer um serviço puramente recreativo e não educacional, por esse motivo não requer qualificações especiais ou requisitos pessoais. No entanto, para abrir um playground bem-sucedido, será essencial que o empreendedor e os colaboradores contratados tenham pelo menos conhecimentos básicos sobre crianças e educação, ainda melhor se estiverem na posse de qualificações específicas específicas. Os pais são, de fato, muito seletivos , preferindo, mesmo diante de custos mais altos, playgrounds profissionais e capazes de garantir total segurança às crianças . A qualidade do serviço , combinada com preços competitivos , poderá reter os clientes . Se abrir um playground para crianças é uma atividade divertida, dinâmica e criativa, exige um enorme esforço físico e mental . Planejar os negócios com todos os detalhes, analisar custos e previsões de receita, elaborar um plano de negócios , analisar o mercado e a concorrência, bem como as necessidades de seu público-alvo, serão etapas essenciais para abrir um playground bem-sucedido . Finalmente, não devemos esquecer a promoção . Mesmo ao abrir um playground para crianças, será importante promover a atividade adequadamente, tanto online (site, presença em redes sociais e blogs do setor) quanto offline (folhetos, publicidade em escolas e jardins de infância, em escritórios com alta concentração de pais etc.). Iter e Requisitos A abertura de um parque infantil exigirá o seguinte procedimento burocrático : Abertura de PI Registro no Registro de Empresas Comunicação do início da atividade Ajuste de posições INPS e INAIL Permissão para exibir o sinal Fazer o seguro necessário (acidentes e responsabilidade civil) para hóspedes e funcionários Além disso, apenas porque os convidados são crianças , os jogos de parque devem atender aos seguintes parâmetros : Obtenção de autorização do município ou licença, caso haja também jogos infláveis Instalações de acordo com as normas de higiene, saúde, acessibilidade e segurança Cumprimento dos regulamentos de incêndio Acesso e quartos adequados para cadeiras de rodas e cadeiras de rodas Jogos e equipamentos certificados e compatíveis Instalações e estrutura de acordo com Pisos antiderrapantes e à prova de fogo Tamanho do quarto adequado para o número de convidados Número adequado de banheiros para funcionários e clientes Custos e investimento inicial Abrir um playground para crianças pode ter custos diferentes , dependendo do tamanho da sala, da localização, do tipo de jogos e equipamentos instalados, do número de funcionários envolvidos e da capacidade do empreendedor de encontrar os fornecedores certos. Se você decidir começar pequeno, com jogos e equipamentos básicos e uma sala de tamanho médio, abrir um playground para crianças pode exigir um investimento mínimo de cerca de 40.000 a 50.000 euros . Pelo menos 20.000 euros serão utilizados em equipamentos e jogos Outros 10.000 euros serão investidos em móveis, software e hardware de gerenciamento, caixa eletrônico, sinalização e montagem. Outros 10.000 euros serão usados para elevar o padrão das instalações e sistemas. Outros 10.000 euros serão destinados aos primeiros salários dos funcionários, obrigações burocráticas, campanhas de marketing e inauguração. O que é Transtorno Afetivo Sazonal? Para milhões de americanos com depressão de inverno, ou Transtorno Afetivo Sazonal, a luz do sol atravessando a janela depois de meses de céu cinzento é mais do que um sinal da primavera. Isso significa que a depressão que permaneceu durante os meses escuros de inverno também se elevará. As pessoas com o distúrbio podem sentir-se energizadas novamente, talvez inspiradas e envolvidas. Nos meses de outono e inverno, à medida que os dias ficam mais curtos e há menos luz solar, aqueles suscetíveis à síndrome sentem o espírito afundando, o mundo encolhendo. Se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), você pode se sentir vazio e desamparado. Você pode achar difícil se concentrar, ou talvez você seja incomodamente nervoso e irritável. É comum perder o interesse pelo que está acontecendo ao seu redor e tentar afastar os dias sombrios dormindo o máximo possível. Você também pode tentar escapar dos sentimentos de solidão e desespero por meio da comida: os que são cativos do SAD normalmente comem demais e anseiam alimentos açucarados ou açucarados quando estão deprimidos. Este transtorno de humor geralmente se instala durante o final do outono ou início do inverno e deixa na primavera. O Transtorno Afetivo Sazonal é uma forma debilitante de depressão, mas, uma vez detectado, é facilmente tratável. Quais são os sintomas? Os sintomas mais comuns são os mesmos que sinalizam qualquer transtorno depressivo. O que distingue o TAS de outros tipos de depressão é que os sintomas aparecem sazonalmente, geralmente no outono e no inverno, e desaparecem durante os períodos mais ensolarados do ano. O diagnóstico é mais firme quando o ciclo ocorreu por pelo menos dois anos consecutivos. A seguir, são características típicas do SAD: Baixa energia e fadiga Falta de interesse em atividades anteriormente desfrutadas Dificuldade de concentração Maior tempo de sono Comer demais e possível ganho de peso Desejo por alimentos doces e ricos em amido Ansiedade Sentimentos suicidas (em casos raros) Menos comumente, SAD pode atacar aqueles que têm transtorno bipolar, também conhecida como depressão maníaca. Para pessoas com ambas as doenças, a depressão de inverno pode mudar na primavera ou no verão para mania branda, ou euforia, conhecida como hipomania. Quem é afligido pelo SAD? SAD atinge mais mulheres do que homens. Talvez não surpreendentemente, também afeta mais pessoas em climas frios do norte do que suas contrapartes nas latitudes mais quentes e ensolaradas do globo. Na Flórida, por exemplo, o distúrbio atinge menos de 2% da população, enquanto 9,7% das pessoas no estado de New Hampshire são afetadas por ele, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Pharmacological Association. Como o SAD é diagnosticado? Os médicos usam a pesquisa padrão para SAD, uma ferramenta de diagnóstico também conhecida como Questionário de Avaliação de Padrão Sazonal (SPAQ). O questionário avalia o impacto das mudanças sazonais em seus hábitos de sono, atividade social, humor, peso, apetite e energia. Outras pesquisas padrão para depressão também podem ajudar um médico a determinar se você tem SAD. O que causa o SAD? As razões precisas que esse intruso sazonal aparece não são conhecidas. No entanto, a maior parte da pesquisa liga-a à nossa necessidade primordial de luz e aos ritmos circadianos do nosso corpo, ou o chamado "relógio biológico". "A qualidade do desempenho humano está intimamente ligada ao ciclo de luz e escuridão de 24 horas e ao ritmo previsível das estações", escreve o psicólogo Peter Whybrow em seu perspicaz livro sobre depressão, A Mood Apart. "E é justamente esse ajuste confortável com nosso ambiente planetário que se perde na depressão de inverno". O SAD não foi reconhecido como um distúrbio clínico legítimo até por volta de 1980, quando o psiquiatra Al Lewy e seus colegas do National Institutes of Health identificaram a doença pela primeira vez. "Estávamos estudando uma pessoa que ficava deprimida todo inverno e acabávamos de descobrir que a luz controlava a produção de melatonina", explica Lewy, que agora é vice-presidente do departamento de psiquiatria da Oregon Health Sciences University. A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo que aumenta quando o olho capta menos luz, principalmente durante as horas escuras, e sinaliza ao corpo para se preparar para o sono. A melatonina e outros hormônios regulam os ritmos circadianos do corpo, ou respostas ao ciclo de 24 horas da noite e do dia. Eles controlam o sono, a temperatura corporal, a capacidade de lidar com o estresse e o funcionamento do sistema imunológico, entre outras coisas, explica Lewy. Um exame de sangue pode medir as flutuações na melatonina, permitindo que os pesquisadores avaliem se o "relógio" de um corpo está desligado. Embora a ligação específica entre os ritmos circadianos e a depressão não seja compreendida, sabe-se que as pessoas com SAD têm relógios biológicos que funcionam muito lentamente no inverno. Para eles, explica Lewy, "é como ter o jet lag por cinco meses". Também implicado na depressão de inverno - mas não compreendido - é a forma como o corpo processa o neurotransmissor serotonina. Níveis baixos dessa substância cerebral têm sido associados à depressão, de acordo com a Society for Neuroscience. Estudo recente desafia a noção de SAD Em janeiro de 2016, no entanto, uma pesquisa com mais de 34.000 adultos americanos não encontrou evidências de que os níveis de sintomas depressivos variam por temporada. O estudo, publicado na Clinical Psychological Science, contestou a existência do SAD "como um distúrbio psiquiátrico legítimo". No entanto, os pesquisadores admitiram que é possível SAD, mas apenas em um subconjunto muito pequeno da população. Eu acho que estou na minoria de pessoas que tem SAD. Como posso obter alívio? A luz é a primeira linha de tratamento para esse mal-estar das trevas. Luzes interiores brilhantes não funcionam. Eles são geralmente menos de 500 lux (a unidade de medida de brilho). Mas uma caixa de luz fluorescente especial desenvolvida para combater a depressão de inverno pode afastar os sintomas da SAD. As caixas de luz 10.000 lux de luz filtrada para evitar a emissão de raios ultravioletas prejudiciais e estão disponíveis em lojas de suprimentos médicos ou por correspondência. A dose extra de luz interrompe a produção de melatonina, para que o seu corpo mude para o modo dia, em vez de modo noturno. Geralmente, aqueles que o usam são instruídos a sentar-se de frente para a luz ao acordar por até duas horas. Para aqueles com conflitos de agendamento, doses noturnas de luz também podem funcionar. Nem todo mundo pode fazer uso de terapia de luz, no entanto. Pessoas que tiveram certos problemas oculares, como doença da retina, podem não ser aconselhadas a realizar a terapia; esses pacientes são encaminhados a seus oftalmologistas para uma avaliação. Da mesma forma, aqueles que tomam medicamentos que causam maior sensibilidade à luz podem reagir mal às lâmpadas. Para aqueles que não são bons candidatos para terapia de luz, os antidepressivos que afetam a produção de serotonina são uma solução possível. A melatonina sintética em forma de pílula, um tratamento experimental agora sob investigação, também funciona para alguns pacientes com SAD, de acordo com o Dr. Lewy. Seja qual for a combinação que você e seu médico escolherem, as chances são boas de que isso ajudará a manter a escuridão interna afastada. Resumo das recomendações da American Diabetes Association Sinta-se à vontade para imprimir esta lista de verificação e levá-la consigo quando vir seu médico. É um resumo das recomendações que a Associação Americana de Diabetes fez aos médicos em relação aos pacientes com diabetes. A organização pede: Um encaminhamento para um educador de diabetes em sua primeira visita. Ele ou ela pode ajudá-lo a criar um programa para controlar seu diabetes e evitar complicações; um acompanhamento anual ajudará você a avaliar seu progresso. Exames trimestrais se você tomar insulina, tiver problemas para controlar seus níveis de glicose, ou mesmo se o açúcar no sangue estiver sob controle. A ADA recomenda quatro visitas por ano para avaliar suas mudanças de estilo de vida e verificar o seu progresso com a doença. Isso significa que você deve consultar seu médico pelo menos a cada três meses. Uma inspeção do pé toda vez que você visitar seu médico, para que ele ou ela possa verificar os seus pés em busca de danos nos nervos, úlceras nos pés e feridas. (Você deve fazer uma inspeção trimestral para os pés e as pernas. Para ajudar a lembrar-se, tire os sapatos e as meias sempre que for ao médico.) A ADA também recomenda um exame anual abrangente dos pés que inclua o teste do nervo. A cada três meses, um teste de hemoglobina A1C para monitorar o controle da glicose a longo prazo para pacientes que não atingem os objetivos de açúcar no sangue. Para os pacientes que atendem aos objetivos do tratamento, um exame de sangue A1C deve ser realizado pelo menos duas vezes por ano. Uma vez por ano, um teste de urina para verificar pequenas quantidades de proteína - um sinal precoce de danos nos rins. Uma vez por ano, um exame ocular para inspeção de catarata ou deterioração da retina. Uma vez por ano, um exame cardiovascular, incluindo seu perfil de colesterol e triglicérides. Uma vez por ano, uma vacina contra a gripe. Em cada visita, o seu médico deve verificar: seu peso medicações sua pressão sanguínea seu auto-monitoramento de glicose no sangue uso de tabaco ou álcool questões de estilo de vida complicações do diabetes, como problemas nos olhos ou nos rins questões psicológicas ou sociais, como depressão anormalidades anteriores no seu exame físico episódios de alta ou baixa de açúcar no sangue - quantas vezes eles ocorreram, sua gravidade e seu plano de lidar com eles. Conselhos para fumantes Se você fuma, a ADA recomenda que você converse com seu médico sobre maneiras de parar. Você pode trabalhar em conjunto para encontrar o melhor método para você, seja peru frio ou uma abordagem mais gradual. Antes de você visitar o médico Se sua clínica não menciona, pergunte qual trabalho de laboratório você precisa fazer antes da visita. O seu médico pode querer que você faça testes para Hemoglobina A1C, BUN / Creatinina, albumina / creatinina na urina, lipídios (que requerem jejum) ou outros. Dessa forma, os resultados do teste estarão disponíveis no momento da sua visita. Pense no que você deseja cobrir na visita. Imprima a lista de verificação acima e traga-a como um lembrete, se necessário. Faça uma lista dos medicamentos e suplementos que você toma e traga-o com você. Se isso for difícil, leve todos os remédios, ervas e suplementos para a clínica para mostrar ao médico. De Ann Pappert Se você acredita que os filmes, gravidez e diabetes não se misturam. Veja o que aconteceu com Julia Roberts no Steel Magnolias. Porque ela tinha diabetes, seu médico pediu-lhe para não engravidar. Ela ignorou seus avisos e morreu de insuficiência renal. Tempo para o público começar a soluçar. Claro, os filmes não são a melhor fonte de informação médica. Se Steel Magnolias tivesse sido fiel à vida, o médico de Julia não estaria fazendo apelos dramáticos. Em vez disso, ele teria falado com ela sobre os níveis de açúcar no sangue e bombas de insulina ou tiros. (Esse tipo de diálogo simplesmente não chega a Hollywood.) Na realidade, planejando cuidadosamente como manter seu diabetes sob controle, a maioria das mulheres diabéticas pode ter gestações seguras e bebês saudáveis, diz o Dr. Martin Abrahamson, chefe da diabetes do adulto. no Joslin Diabetes Center em Boston, Massachusetts. Claro, o planejamento que você faz depende do tipo de diabetes que você tem. Uma mulher com diabetes tipo 1, cujo corpo não produz insulina, estará tomando insulina de forma natural. Uma mulher que tem diabetes tipo 2 e está usando pílulas ou controlando sua doença através de dieta e exercícios geralmente tem que mudar para a insulina - pelo menos durante a gravidez. E diabetes gestacional - isto é, diabetes que se desenvolve durante a gravidez - é gerenciado de forma diferente. Planejar com antecedência Se você é uma mulher com diabetes e quer ter um filho, tenha em mente que uma gravidez bem-sucedida começa antes da concepção. Seu primeiro passo deve ser controlar o açúcar no sangue, idealmente de três a seis meses antes de você engravidar. Açúcar extra no sangue pode aumentar o risco de defeitos congênitos em até dez vezes. E se você esperar até que esteja grávida, pode ser tarde demais. A maioria dos defeitos congênitos ocorre nas primeiras oito semanas de gravidez - antes que muitas mulheres saibam que estão carregando um filho. Os defeitos congênitos não são o único perigo. O alto nível de açúcar no sangue aumenta o risco de aborto espontâneo, parto prematuro e pré-eclâmpsia, um aumento perigoso da pressão sangüínea da mãe. Você também terá um grande risco de retinopatia, uma condição ocular relacionada ao diabetes, se não conseguir controlar o açúcar no sangue durante a gravidez. O açúcar extra também pode fazer com que o bebê cresça extraordinariamente grande, uma condição conhecida como macrossomia. O bebê pode se tornar tão grande que um parto vaginal é impossível, e uma cesariana é necessária. Fazendo ajustes Idealmente, diz Abrahamson, as mulheres grávidas devem reduzir os níveis de açúcar no sangue para níveis inferiores aos que um diabético normalmente teria que procurar. Isso significa fotografar um teste de hemoglobina A1C que mostre um nível de 7% ou menos. Seu nível de açúcar no sangue em jejum (testado oito horas após sua última refeição) deve estar entre 70 e 100 miligramas de glicose por 100 mililitros de sangue. Duas horas após uma refeição, os seus níveis devem ser inferiores a 120 ou 130 miligramas. No segundo e terceiro trimestres, procure um nível de açúcar no sangue em jejum entre 65 e 95, e tente mantê-lo a 120 miligramas ou menos duas horas depois de comer. Para alcançar este objetivo, você terá que testar seus níveis de açúcar várias vezes ao dia com um glicosímetro, um dispositivo pequeno e portátil que pode medir a quantidade de açúcar em uma gota de sangue. E preste muita atenção à sua dieta. Como a gravidez provoca estresse extra no seu corpo, você pode precisar de quantidades muito diferentes de insulina em momentos diferentes durante a gravidez. Em algum momento, seu corpo pode decompor a gordura em energia, deixando para trás um subproduto tóxico - cetonas - que pode levar a uma condição perigosa chamada cetoacidose. Por esse motivo, testar sua urina diariamente para cetonas é uma boa ideia. A American Diabetes Association também recomenda que você mantenha um registro de todos os seus resultados de teste de açúcar no sangue e aliste um nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano de refeições para sua gravidez. Você também terá que ajustar seus medicamentos. Muitas mulheres precisam de insulina extra durante a gravidez. E se você tem diabetes tipo 2, provavelmente terá que mudar de medicamentos orais para insulina. (Se uma mulher com tipo 2 é incapaz de obter a glicose no sangue dentro da faixa alvo com dieta e exercícios em um curto período de tempo, como algumas semanas, ela terá que tomar medicação. Isso é quase sempre insulina.) Alguns medicamentos orais também têm sido associados a defeitos congênitos - outra razão pela qual as mulheres mudam para a insulina durante a gravidez. Se você está tendo problemas para manter o açúcar no sangue sob controle com injeções de insulina, pergunte ao seu médico sobre como usar uma bomba de insulina usada externamente. Quando estiver grávida, não demore a encontrar um obstetra. Idealmente, você quer um médico que tenha experiência com diabetes e gravidez de alto risco. Trabalho, entrega e além Quando você chegar perto do parto, seu obstetra estará observando sua condição de perto. O trabalho de parto é um trabalho árduo e suas necessidades de insulina mudarão drasticamente durante o processo. Seu obstetra provavelmente irá colocá-lo em um gotejamento intravenoso de glicose e insulina e monitorar seu açúcar no sangue durante o processo de parto. Suas necessidades de insulina vão mudar drasticamente de novo imediatamente após o parto. Você pode não precisar de insulina durante 24 a 72 horas após o parto. Após esse período, seu corpo começará lentamente a se reajustar. Algumas mulheres apresentam grandes variações nos níveis de açúcar no sangue nos dias após o parto; outros permanecem relativamente nivelados. Se você decidir amamentar seu bebê, seu açúcar no sangue pode despencar inesperadamente. Você pode se proteger com um lanche contendo proteínas e carboidratos antes ou durante a amamentação. Lembre-se de que as mães que amamentam precisam de algumas calorias extras e planejam suas refeições de acordo. Quando a gravidez não é segura Embora hoje em dia quase qualquer mulher diabética possa ter uma gravidez bem-sucedida, existem alguns casos em que as mulheres provavelmente não deveriam pensar em engravidar. Abrahamson diz que se uma mulher tem rins gravemente enfraquecidos (com menos de 50% da função normal), danos extensos na retina ou hipertensão, ela pode não ser capaz de completar uma gravidez sem causar danos a ela ou ao bebê. Por que eu deveria estar preocupado com diabetes?
Nos Estados Unidos, o diabetes tipo 2 (anteriormente chamado de diabetes do adulto) está atingindo proporções epidêmicas. Chegou mesmo a atingir um número alarmante de adolescentes e jovens adultos, um grupo que parecia praticamente imune à doença apenas algumas décadas atrás. Não há mistério por trás desse aumento na incidência. Os cientistas não precisam explorar várias teorias ou realizar experimentos para entender o problema. O motivo de nossa luta nacional contra o diabetes é tão óbvio quanto nosso estilo de vida. Em geral, nossas dietas, níveis de atividade e cinturas tomaram um rumo insalubre, e o diabetes tipo 2 é o preço que muitos de nós acabam pagando. A boa notícia é que nem o seu estilo de vida nem o risco de desenvolver diabetes estão escritos em pedra. Você pode reverter as tendências nacionais fazendo exercícios regularmente, comendo uma dieta bem equilibrada e observando seu peso. Na verdade, as pessoas com risco de diabetes tipo 2 podem reduzir pela metade o risco de desenvolver a doença, exercendo cerca de meia hora por dia e adotando uma dieta com baixo teor de gordura, de acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health. Os participantes que fizeram cerca de 30 minutos de caminhada ou outro exercício de baixa intensidade por dia, juntamente com uma dieta pobre em gordura, perderam uma média de 5 a 7 por cento do seu peso corporal e reduziram suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em 58 por cento . Aqueles tratados com a droga metformina do diabetes - mas que não fizeram mudanças no estilo de vida - reduziram seu risco em apenas 31%. Aqui está um olhar mais atento sobre como a vida saudável pode protegê-lo da doença que mata mais americanos a cada ano do que o câncer de próstata e câncer de mama combinados. Exercite regularmente. A atividade física trabalha contra o diabetes tipo 2 em sua fonte. A doença começa quando as células musculares perdem sua sensibilidade à insulina, o hormônio pancreático que controla os níveis de açúcar no sangue. Por alguma razão, suas células musculares são muito menos propensas a evitar a insulina se você mantê-las em forma durante exercícios regulares. Se você estiver com alto risco de diabetes, os especialistas recomendam aumentar seu nível de exercício para pelo menos 150 minutos de atividade moderada (como caminhar) por semana. Um estudo do Cooper Institute for Aerobics Research, em Dallas, mostra que ficar em forma pode ser a medida mais importante para evitar o diabetes tipo 2. Os pesquisadores colocaram 8.633 homens (cuja média de idade foi de 43) através de um teste de esteira e, em seguida, selecionou-os para o diabetes seis anos depois. Os homens que tinham marcado mal no teste de aptidão foram quase quatro vezes mais propensos do que aqueles que tinham feito bem para mostrar sinais da doença. De fato, as pontuações de aptidão revelaram-se o melhor preditor de diabetes, mais revelador do que idade, obesidade, pressão alta ou até mesmo um histórico familiar da doença. Se você é sedentário agora, encontre maneiras de incorporar mais atividade física em sua vida cotidiana. Comece gentilmente, mas trabalhe para obter pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado. Coma uma dieta saudável e equilibrada. A típica dieta americana parece feita sob medida para promover diabetes tipo 2. De acordo com dois estudos da Escola de Saúde Pública de Harvard, homens e mulheres que consomem grandes quantidades de açúcares simples, mas pouca fibra, têm duas vezes mais probabilidade de desenvolver a doença do que pessoas que seguem dietas ricas em fibras e com baixo teor de açúcar. E vários estudos descobriram que as pessoas com tolerância diminuída à glicose (açúcar) - um sinal de alerta precoce de diabetes - são muito mais propensas a se tornarem diabéticas se ingerirem grandes quantidades de gordura saturada. Você pode ficar do lado certo dessas descobertas seguindo uma dieta com baixo teor de gordura, rica em frutas, verduras e grãos integrais. Evite excesso de peso. É lógico que as pessoas obesas são particularmente propensas a diabetes tipo 2. Afinal, os quilos extras são muitas vezes um sinal de que uma pessoa não está exercendo o suficiente ou fazendo escolhas alimentares saudáveis. No entanto, este ponto vai além do óbvio: estudos recentes descobriram que a obesidade desempenha um papel ativo no aparecimento do diabetes. A gordura corporal extra, especialmente em torno do meio, pode estimular a doença, tornando as células menos responsivas à insulina e diminuindo a produção do hormônio. Se você conseguir se manter em dieta e exercícios, estará lutando contra o diabetes em três frentes. Médicos agora estão sendo recrutados para aconselhar pacientes que são obesos. De acordo com uma pesquisa no Annals of Internal Medicine, apenas 42% dos adultos com sobrepeso foram informados por seus médicos ou profissionais de saúde a perder peso. Essa é a razão pela qual as autoridades de saúde do governo da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA recomendam que os médicos avaliem os pacientes para determinar seu IMC. Se eles são obesos, eles devem fazer aconselhamento de perda de peso parte de suas conversas. Se você tem alto risco de diabetes, os especialistas recomendam que você perca pelo menos 7% do seu peso corporal. Verifique com seu médico. Se você tem motivos especiais para se preocupar com diabetes, não deixe de discutir o assunto com seu médico. Em particular, se você se exercita regularmente e se alimenta direito por meses, mas ainda está significativamente acima do peso, é uma boa ideia fazer um exame físico. Pergunte ao seu médico se você é resistente à insulina ou se tem outra condição relacionada ao diabetes. Agora, um simples exame de sangue pode detectar diabetes (ou uma tendência para isso) e o teste pode ser feito no consultório médico. Detectar essa condição logo no início dá a você uma grande oportunidade de resolvê-la e manter a diabetes sob controle. |
AutorEscreva algo sobre si mesmo. Não precisa ser extravagante, apenas uma visão geral. HistóricoCategorias |